Pulshöjande träning

Försökte under dagens stenåldersträningspass få hjärtat och pulsen att jobba så hårt som möjligt, det är oerhört bra för fettförbränningen.

Uppvärming: barfotajogg på fotbollsplanen ca 5 minuter

Dagens övningar:

  • Plankan 3x 30 sek
  • kissande hunden 2×15 på varje ben
  • armhävningar 2×10
  • kasta däck (otroligt pulshöjande), ca 25kast x2
  • benböj+lyfta stock 3×10 och 1×15 (otroligt pulshöjande)
  • axelövning med stock 3×12

Nästa pass (förmodligen på torsdag) kommer jag försöka lägga upp mer cirkelträningsaktigt och då fokusera på pulshöjande övningar.

Våren har kommit till vårt gym 🙂

Dagens träning

Uppvärmning: barfotajogg

Följande övningar gjordes idag

  • bicepövning (med stock)
  • axelövning – med stock över huvudet
  • axelövning –  med stock, upp till hakan
  • balansgång på grenar/stockar
  • kasta tung sten (med benböj)
  • lyfta tyngre stock (benböj+axel+armar) sjukt jobbig men kände mig starkare 🙂
  • bålrotation med tung stock
  • kasta bildäck, spurta-kasta-spurta-kasta osv.
  • plankan 30sec x2 ,
  • kissande hunden

Måste bara upprepa mig och säga att jag fullkomligt älskar att träna ute i naturen!

Delar av vårt gym 😉

Dagens stenåldersträning

Idag körde vi följande upplägg:

Uppvärmning – barfotajogg

Följande övningar gör vi 3 set ca 10-15 reps/set.

  • Skottkärra
  • bicepövning (med stock)
  • tricepsövning (på stock)
  • axelövning – med stock över huvudet
  • axelövning –  med stock, upp till hakan
  • balansgång på grenar/stockar
  • kasta tung sten (med benböj)
  • lyfta tyngre stock (benböj+axel+armar) sjukt jobbig!!
  • bålrotation med tung stock

Sedan körde vi Biggest looser klassikernkasta bildäck, spurta-kasta-spurta-kasta osv. Efter det: plankan, tåhävningar, kissande hunden, armhävningar, rygglyft (3set ca 10 reps).

Nedvarvning: barfotajogg

Som bonus fick vi solsken, fågelkvitter, skogsdofter allt i en salig blandning. Vilket för mig ger en otrolig återhämtning, avkoppling, njutning (gammal scout som jag är). Jag älskar att vara ute i naturen, detta är perfekt för mig!

Stenåldersträning – övningar

  • axel med stock över huvudet
  • axel med stock, upp till hakan
  • biceps med stock
  • dips på stock/sten
  • pullups på gren/stång
  • chins på gren/stång
  • bålrotation med stock
  • lyfta stock (benböj+axel+armar)
  • vanliga armhävningar (ev med en hand på sten/stubbe)
  • kasta sten (med benböj)
  • lyfta sten (med benböj över huvudet)
  • slägga (ev stock tills inköp) slå på döda träd
  • dra (rep eller stock)
  • skottkärra
  • brottning
  • leka häst
  • balansgång på grenar/stockar
  • utfallssteg med sten/stubbe/stock i famnen
  • triceps med sten (bakom huvud)
  • plankan
  • kissande hunden
  • vanliga situps
  • bänkpress med stock eller sten
  • tåhävningar (ev med sten i famnen)
  • kasta bildäck, spurta-kasta-spurta-kasta osv
  • tippa/släpa stock
  • klättra upp (på typ sten) hoppa ner (mjukt)
  • kasta stubbe till varandra
  • bröstövning- ligg på stock med en sten i vardera hand, flaxa.
Såhär kan det se ut:

Barfotalöpning

Vi vågade inte jogga/löpa runt så hårt på de många stigar vi fann idag pga skaderisken (stukning etc) men i veckan när våra nya skor landar ska vi ge oss ut. Vi har fördelen att bo väldigt nära en idrottsplats med stora fina gräsplaner. Den ekade tom idag så vi tog tillfället i akt att slänga av oss skor och strumpor och jogga ett par varv. Vilken skillnad, vilken känsla, man får ett helt annat löpsteg! Vi längtar ihjäl oss efter våra nya barfotaskor!